寒假即将结束，同学们将重返校园。当下正值冬春季传染病高发期，尤其是流感传播风险较大。为保障同学们健康返校，快速适应新学期，特作如下健康提示！

一、做好个人防护

1.戴口罩：在前往人员密集、空气不流通的场所时，应科学佩戴口罩，以减少感染风险。

2.勤洗手：遵循 “七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓双手，每次洗手时间不少于20秒，尤其是在外出回家后、用餐前、便前便后、触摸公共物品后。

3.讲卫生：咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。同时，应勤洗澡、勤换衣，保持个人清洁。

二、保持健康生活方式

1.均衡膳食：三餐定时定量，荤素搭配，避免暴饮暴食。不喝含糖饮料，少吃油炸类或高糖高脂食品。家长应帮助孩子制定健康的饮食计划，提升免疫力。

2.规律作息：及时调整合理作息时间，保证充足睡眠。小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。减少熬夜，睡前避免使用电子产品。

3.适度锻炼：积极引导学生进行户外活动或体育锻炼，增强抵抗病毒的能力。每天保证至少2小时的日间户外活动时间，外出时注意保暖，适时增减衣物。

三、关注身体健康

1.坚持每日自查：每天进行简单的身体自查，摸摸额头是否发热，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不适。

2.及时就医诊断：一旦发现自己有发热（体温≥37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等流感样症状，不要隐瞒，立即告知家长和老师，并前往正规医院就诊。

3.不带病上学。

四、注意心理健康

1.适应开学节奏：寒假结束，可能对开学产生焦虑情绪。要提前调整心态，制定学习计划，逐步适应新学期的学习节奏。

2.寻找压力释放：学习生活中难免会有压力，要学会正确释放压力。感到压力大时，进行深呼吸、听音乐、画画等活动，放松身心。也可以向老师、家长或朋友倾诉，寻求帮助和支持。

3.积极社交互动：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。主动与同学交流，分享假期趣事，增进彼此了解。遇到矛盾或冲突时，保持冷静，学会换位思考，以平和的心态沟通解决，营造和谐的校园氛围。

学生寒假开学后，应继续做好个人防护，保持健康生活方式，关注身体健康和心理健康。家长和学校应共同努力，为孩子们创造一个健康、安全的学习环境。

来源：江苏疾控